A sensação de inchaço corporal é desconfortável e pode ser desencadeada por diversos fatores, incluindo a ingestão de determinados alimentos e bebidas que promovem inflamação no organismo. Especialistas em nutrição e saúde identificam os principais itens que devem ser evitados ou consumidos com moderação para prevenir o inchaço.

Alimentos e bebidas que contribuem para o inchaço:

Açúcar: O consumo excessivo de açúcar, seja refinado, mascavo ou presente em adoçantes artificiais, está associado à inflamação corporal. Além disso, alimentos ricos em açúcar geralmente contêm altos níveis de sódio, contribuindo para a retenção de líquidos e sensação de inchaço.

Óleos refinados: Óleos como os de soja, milho, girassol e canola são considerados gorduras inflamatórias. A margarina também se enquadra nessa categoria, podendo afetar negativamente o organismo.

Farinhas refinadas: Alimentos como pão branco, macarrão comum, bolos e biscoitos são rapidamente convertidos em açúcar no sangue, potencializando processos inflamatórios e contribuindo para o inchaço.

Grãos com glúten: O glúten, presente em cereais como trigo, centeio e cevada, pode inflamar o intestino mesmo em indivíduos não celíacos, levando ao desconforto abdominal e inchaço.

Ultraprocessados: Produtos como salgadinhos, biscoitos, refrigerantes, sucos industrializados, embutidos e hambúrgueres processados são ricos em sódio e aditivos químicos, favorecendo a retenção de líquidos e inflamações.

Frituras: Alimentos fritos em óleos refinados sofrem alterações químicas devido ao calor, transformando as gorduras em substâncias tóxicas que podem inflamar o organismo.

Laticínios A1: Leite e queijos provenientes de vacas comuns contêm uma proteína denominada beta-caseína A1, que pode ser inflamatória para algumas pessoas, resultando em desconforto digestivo e inchaço.

Álcool: O consumo de bebidas alcoólicas, especialmente destilados e cerveja, é um fator significativo na inflamação corporal. O álcool provoca desidratação, levando os tecidos a se dilatarem e contraírem, o que pode resultar em inchaço. Além disso, a cerveja, por ser gaseificada, contribui para a sensação de estufamento abdominal.

Para minimizar o inchaço e promover uma melhor saúde digestiva, recomenda-se reduzir a ingestão desses alimentos e bebidas, optando por uma dieta equilibrada rica em alimentos naturais e minimamente processados.