Se o objetivo é perder peso de forma rápida e eficiente, escolher os exercícios certos faz toda a diferença. Não basta apenas gastar calorias, é preciso ativar os músculos e acelerar o metabolismo para continuar queimando gordura mesmo depois do treino. Aqui estão cinco exercícios que fazem exatamente isso:

  • Os burpees são verdadeiros campeões quando o assunto é emagrecimento. Eles combinam agachamento, flexão e salto, elevando a frequência cardíaca e ativando diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Em pouco tempo de execução, já dá para sentir o impacto no corpo e talvez seja, dentre estes, o mais eficiente.
  • Outro movimento indispensável é o agachamento com salto. Além de fortalecer as pernas e os glúteos, essa variação do agachamento tradicional aumenta o gasto calórico e melhora a resistência. A explosão do salto faz com que o corpo trabalhe mais e queime calorias extras.
  • O mountain climber, ou “escalada no solo”, é um ótimo exercício para quem quer emagrecer e definir o abdômen. Ele usa da força, velocidade e coordenação, ativando a região do core e elevando a frequência cardíaca rapidamente. Quanto mais rápido for o movimento, maior será o gasto energético.
  • Os kettlebell swings são outra excelente escolha para quem quer acelerar o metabolismo. O balanço do peso ativa principalmente os músculos do quadril, das pernas e do core, além de exigir bastante esforço cardiovascular. Isso resulta em uma queima calórica intensa, tanto durante quanto após o treino.
  • Por fim, as flexões podem parecer simples, mas são altamente eficientes. Elas trabalham os músculos do peitoral, dos ombros, dos braços e do core, ajudando a fortalecer o corpo como um todo. A intensidade pode ser ajustada, e o impacto no gasto calórico é significativo