​Você já se perguntou por que, mesmo após dormir de sete a oito horas por noite, ainda acorda se sentindo cansado? Essa sensação pode estar relacionada à inércia do sono, um processo que afeta memória, humor, tempo de reação e estado de alerta ao despertar. Embora seus efeitos geralmente desapareçam entre 15 a 60 minutos após acordar, em alguns casos podem perdurar por horas, prejudicando habilidades cognitivas como tomada de decisões e criatividade.​

Para minimizar a inércia do sono e melhorar a qualidade do seu descanso, considere as seguintes estratégias:

  1. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar: Manter uma rotina consistente auxilia na regulação do relógio biológico, facilitando o adormecer e o despertar.
  2. Crie um ambiente propício ao sono: Certifique-se de que seu quarto seja tranquilo, escuro e com temperatura agradável. Investir em um colchão e travesseiros confortáveis também é fundamental.
  3. Evite estimulantes antes de dormir: Substâncias como cafeína e nicotina podem interferir no sono. Procure não consumi-las nas horas que antecedem o momento de deitar.
  4. Adote uma rotina relaxante pré-sono: Atividades como leitura, meditação ou um banho quente podem sinalizar ao corpo que é hora de descansar, facilitando o adormecimento.
  5. Pratique exercícios físicos regularmente: A atividade física contribui para um sono mais profundo e reparador. Contudo, evite exercícios intensos próximo ao horário de dormir.
  6. Modere os cochilos durante o dia: Sonecas longas ou tardias podem prejudicar o sono noturno. Se precisar cochilar, limite o tempo a 30 minutos e prefira o início da tarde.
  7. Mantenha uma alimentação equilibrada: Evite refeições pesadas antes de dormir. Opte por alimentos leves e saudáveis no período noturno.
  8. Gerencie o estresse e a ansiedade: Técnicas de relaxamento, como yoga ou exercícios de respiração, podem auxiliar na redução do estresse, promovendo um sono mais tranquilo.

Ao implementar essas práticas, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono, acordando muito mais disposto. Apesar da atividade ser simples, os efeitos são surpreendentes e comprovados científicamente, sendo um sinal grave de nossa época a relação entre a falta de tais rituais e a presença radical de insônia e mal estar ao acordar.