Cuidar das posições fixas em que sua coluna fica não é apenas uma questão de postura durante o dia — ela também exige atenção na hora de dormir. Segundo especialistas, a posição em que você deita pode afetar diretamente a saúde da coluna vertebral e na qualidade de seu sono no geral. A recomendação é manter a espinha o mais alinhada possível durante o sono, garantindo qualidade no sono e prevenindo dores futuras.

A posição mais indicada por ortopedistas e fisioterapeutas é a lateral, ou seja, deitado de lado. No entanto, para que ela funcione corretamente, é necessário usar um travesseiro com a altura adequada — nem muito alto, nem muito baixo — que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça, mantendo o pescoço alinhado com o resto do corpo. Além disso, colocar uma almofada entre os joelhos ajuda a manter o quadril nivelado e evita torções na região lombar. Essa posição é especialmente recomendada para grávidas e pessoas com apneia do sono ou refluxo.

Outra alternativa considerada saudável é dormir de barriga para cima. Embora não seja a favorita da maioria, pode ser bastante benéfica, desde que alguns cuidados sejam tomados. Um truque que costuma ajudar é posicionar um travesseiro sob os joelhos, o que reduz a pressão na região lombar e ajuda a manter a curvatura natural da coluna.

Agora, se você é do time que adora dormir de bruços, talvez seja hora de rever esse hábito. Essa é, de longe, a posição mais prejudicial à saúde da coluna. Isso porque, ao se deitar de barriga para baixo, é praticamente impossível manter o alinhamento correto — o pescoço gira para um lado, a coluna torce para o outro, e as articulações ficam sob tensão. A longo prazo, dormir assim pode resultar em dores crônicas e até em problemas mais sérios, como hérnias de disco cervicais ou lombares.

Manter uma boa postura enquanto dorme não é só um capricho dos especialistas — é um investimento diário na sua qualidade de vida. Afinal, passamos cerca de um terço da vida na cama, e a forma como usamos esse tempo impacta diretamente o nosso bem-estar. Escolher a posição certa e usar travesseiros adequados pode ser o primeiro passo para acordar sem dor — e com a coluna agradecida.