A pressão alta afeta em torno de 1,28 bilhões de adultos em todo o mundo e está entre as maiores causas de morte prematura. A condição tem ligação com casos de derrames, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e danos renais.

Por mais que o exercício físico esteja entre as maneiras de prevenir doenças do coração, ainda é difícil estimar quanto esforço é necessário para alguma diferença na saúde ser notada. Um grupo de cientistas britânicos e australianos indicam que fazer 5 minutos de exercício por dia já ajuda a baixar a pressão.

Uma equipe formada por pesquisadores da Universidade College London, no Reino Unido, e da Universidade de Sydney, na Austrália, conduziram testes para identificar se mesmo uma pequena quantidade de esforço adicional no dia a dia poderia fazer diferença no combate à pressão alta.

O grupo avaliou 15 mil voluntários em cinco países, que utilizaram por alguns dias rastreadores de atividades por 24 horas. A conclusão aparece no artigo publicado nesta quarta (6) no periódico científico Circulation. As atividades foram divididas em seis categorias, como sono, comportamento sedentário, caminhada lenta e rápida, ficar em pé e exercícios mais vigorosos. Dessa forma, a equipe modelou a estatística do que aconteceria se uma pessoa mudasse várias quantidades de um comportamento pro outro, para estimular os efeitos da pressão arterial para cada cenário.

Com isso, a conclusão é que apenas 5 minutos de atividades leves – como caminhar ou subir escadas – já poderia causar uma redução na pressão arterial. Além disso, a substituição de comportamentos sedentários por 20 a 27 minutos de exercício por dia poderia levar a uma redução clinicamente significante, de até 28%, no número de casos de doenças cardiovasculares.

“Nossas descobertas sugerem que, para a maioria das pessoas, o exercício é essencial para reduzir a pressão arterial”, explica Jo Blodgett, líder do projeto, em comunicado. “A boa notícia é que, seja qual for sua capacidade física, não demora muito para se apresentar efeitos positivos”.

Para os participantes que não fizeram muito exercício físico, caminhar ainda teve alguns benefícios positivos para a pressão arterial. Apenas 5 minutos extras de qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca podem reduzir a pressão arterial sistólica (PAS) em 0,68 milímetros de mercúrio (mmHg) e a pressão arterial diastólica (PAD) em 0,54 mmHg.