Conheça técnica militar que promete te fazer dormir em 2 minutos
O objetivo era ajudar militares a conseguirem descanso rápido em ambientes hostis e sob alta pressão.
A busca por métodos eficazes para dormir mais rápido tem levado muitas pessoas a explorarem técnicas diversas e até mesmo opostas umas as outras, deixando muitos confusos por quais métodos seguir ou qual é o mais eficaz e recomendado para cada um. Uma abordagem que tem ganhado destaque é a chamada “técnica militar“, desenvolvida para auxiliar soldados a dormir em condições adversas.
Este método promete induzir o sono em aproximadamente dois minutos, combinando relaxamento muscular, controle da respiração e visualização guiada, podendo ser universalmente efetivo. A técnica foi inicialmente documentada no livro “Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do”, publicado em 1981 pelo preparador físico Lloyd C. “Bud” Winter.
O objetivo era ajudar militares a conseguirem descanso rápido em ambientes hostis e sob alta pressão. Recentemente, essa abordagem surgiu nas redes sociais, com vídeos explicativos que passaram a viralizar. Para aplicar a técnica militar, siga estes passos:
- Posição Confortável: Sente-se ou deite-se de maneira confortável, fechando os olhos.
- Relaxamento Facial: Respire profundamente e relaxe todos os músculos do rosto, incluindo testa, olhos, bochechas, mandíbula e língua.
- Relaxamento dos Ombros e Braços: Deixe os ombros caírem naturalmente, liberando a tensão. Relaxe os músculos do pescoço, braços e mãos, permitindo que fiquem soltos ao lado do corpo.
- Respiração Controlada: Inspire lenta e profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire suavemente pela boca.
- Relaxamento das Pernas: Comece relaxando as coxas, depois as panturrilhas, tornozelos e pés, permitindo que fiquem pesados e soltos.
- Visualização Guiada: Imagine uma cena tranquila, como estar deitado em uma canoa em um lago calmo sob um céu azul. Se pensamentos intrusivos surgirem, repita mentalmente “não pense” por 10 segundos.
Especialistas em sono apontam que elementos como relaxamento muscular e visualização são componentes reconhecidos em tratamentos contra insônia. Para melhores resultados, recomenda-se praticar a técnica regularmente por várias semanas, desenvolvendo consciência corporal e aprimorando a capacidade de relaxamento automático. Vale lembrar que a qualidade do sono é influenciada por diversos fatores, incluindo hábitos diários e ambiente de descanso.
