Se você é mulher e se sente constantemente cansada, bocejando diariamente e com vontade de cochilar sempre que possível, a ponto de prejudicar sua saúde e desempenho, saiba que não está sozinha. Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa do Sono, na Universidade de Loughborough, no Reino Unido, constatou que as mulheres precisam de mais tempo de sono do que os homens.

Embora essa diferença seja de apenas 20 minutos a mais de sono para as mulheres, os impactos sobre o bem-estar e a qualidade de vida são significativos. Estudos indicam que as mulheres são mais propensas a ter uma má qualidade de sono e precisam de noites mais longas de descanso devido a níveis mais elevados de ansiedade e ao uso mais ativo do cérebro em comparação aos homens.

Mudanças hormonais, como nas concentrações de estrogênio e progesterona, também afetam o humor, causando irritabilidade, ondas de calor e alterações emocionais. Além disso, as mulheres têm 40% mais chances de sofrer de insônia, segundo um relatório da Sociedade para a Pesquisa em Saúde da Mulher. Fatores como menstruação, gravidez e menopausa estão entre os principais causadores.

De acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation, um quarto das mulheres entre 18 e 24 anos perde o sono devido à TPM. Já metade das mulheres entre 45 e 54 anos sofre com a perda de sono devido à pré-menopausa ou à menopausa. O uso de telas antes de dormir e horários de sono irregulares também podem prejudicar a qualidade do descanso.

Portanto, algumas dicas são importantes para melhorar o sono: evite a exposição à luz azul (de celulares e televisores), monitore o ciclo menstrual para antecipar mudanças e faça ajustes no ambiente para promover um sono melhor. Além disso, é essencial dormir no mínimo 7 horas por noite, e, se necessário, procurar um especialista para avaliar possíveis distúrbios do sono.