Imagina sair com os amigos e se divertir enquanto bebe socialmente, mas na manhã seguinte notar alguns sintomas como coração disparado e rememorar por várias vezes todas as conversas da noite anterior. Essa sensação afeta 22% de pessoas que bebem socialmente e é conhecida como a ansiedade da ressaca ou .

Mesmo que para algumas pessoas a sensação seja de um leve nervosismo, para outras é uma onda de inquietação e em muitos casos parecendo impossível de ser superada. Isso ocorre porque a ressaca é a forma que o corpo se recupera depois do consumo de álcool e traz uma série de sintomas.

A desidratação e interrupção do sono são algumas das causas de dores de cabeça e náuseas após uma noitada, além delas, o aspecto mental precisa ser considerado já que o álcool altera o comportamento de alguns mensageiros químicos no cérebro. Ele relaxa aumentando o ácido gama-aminobutírico (GABA), o neurotransmissor que o deixa calmo e reduz as inibições. Também, diminui o glutamato, que desacelera seus pensamentos e ajuda a deixá-lo em um estado mais relaxado.

É o conjunto dessas interações que afetam o humor, as emoções e os estados de alerta. Isso explica o porquê nos sentimos mais sociais quando bebemos, mais despreocupados e também aberto a baixar a guarda. Mas, com o passar das horas e o efeito da bebida indo embora após ingerir o álcool, o cérebro trabalha para reequilibrar as substâncias químicas reduzindo o GAMA e aumentando o glutamano. Essa mudança tem efeito oposto ao da noite anterior, e faz com que o cérebro fique mais excitável e superestimulado, podendo levar a sentimentos de inquietude.

Para algumas pessoas, o quanto bebem e quão hidratado estão pode definir no resultado da ressaca. Mas a genética também tem contribui, isso porque os genes influenciam na maneira como seu corpo processa o álcool, alguns apresentam sintomas mais intensos, como dores de cabeça e desidratação. E esses efeitos quanto mais fortes, mais podem desencadear ansiedade durante a ressaca, tornando-o mais suscetível à “ansiedade de ressaca”.

Pesquisas também apontam que pessoas que já enfrentam a ansiedade tem maior propensão ao quadro. Portanto, para melhorar a relação com a ansiedade de ressaca, é importante diminuir o consumo de álcool. Para os australianos, o ideal é não beber mais do que dez doses padrão por semana e não mais do que quatro doses padrão em um único dia. Geralmente, quanto mais você bebe, mais intensos podem ser os sintomas da ressaca e pior você, provavelmente, se sentirá. A mistura de outras drogas com álcool também pode aumentar o risco de ansiedade.

E quando você se sentir ansioso durante a ressaca, aqui vai algumas dicas:

  • concentre-se na recuperação física para ajudar a aliviar a tensão mental;
  • beba bastante água, faça uma refeição leve e dê a si mesmo tempo para descansar;
  • experimente a meditação mindfullness ou exercícios de respiração profunda, especialmente se a ansiedade o mantiver acordado ou se sua mente estiver acelerada;
  • converse com um amigo próximo. Isso pode lhe proporcionar um espaço seguro para expressar suas preocupações e se sentir menos isolado.