Famosa entre praticantes de atividade física e também entre idosos, a creatina promete melhorar a performance e a saúde. O consumo da substância é popular também entre adolescentes e jovens na faixa dos 16 aos 30 anos, segundo a revista científica Journal of Adolescent Health.

Para muitos, é surpreendente saber que a creatina também é uma substância produzida pelo organismo. Ela é composta por três aminoácidos (glicina, metionina e arginina) e desempenha um papel importante na produção de energia para as células. Além disso, pode ser encontrada em alimentos como peixes e carnes vermelhas. Como o consumo de creatina é mais comum entre atletas e praticantes de atividades físicas, o uso adequado da substância é essencial para aumentar a força, a resistência muscular e promover a recuperação logo após o exercício.

Entre os cuidados no consumo, o primeiro ponto é avaliar a real necessidade da substância. Isso porque, no dia a dia, a quantidade de creatina ingerida apenas por meio da alimentação pode não ser suficiente, especialmente para quem pratica exercícios físicos intensos com frequência. “Seria necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para obter a dose recomendada e otimizar a performance física”, explica o médico nutrólogo Diogo Toledo, do Hospital Israelita Albert Einstein.

Para a ciência, o uso da substância é seguro, mas também pode causar efeitos colaterais, como desconforto gastrointestinal. Ao contrário do que alguns acreditam, a creatina não causa ganho de peso. Outro ponto a ser considerado na escolha da creatina é a forma da substância. Existem várias opções no mercado, mas a versão monoidratada é a mais estudada e com maior aceitação em termos de resultados. Além disso, é importante observar os selos de qualidade das marcas, como o “Creapure”.

A quantidade de creatina a ser consumida deve ser avaliada individualmente, de acordo com o peso de cada pessoa, e é fundamental manter uma boa hidratação. Antes de decidir tomar creatina, é recomendável consultar um médico ou nutricionista, que poderão analisar a necessidade do uso e a dose adequada. Embora os benefícios da creatina sejam amplamente conhecidos no contexto da atividade física, há estudos que sugerem a melhora na saúde cognitiva, como para a memória, especialmente em idosos.

Ainda assim, a principal recomendação é consultar um especialista para obter informações sobre o início do consumo, especialmente para pessoas sedentárias. Para se ter ideia, a creatiana superou o whey protein, que era líder nas pesquisas por suplementos alimentares esportivos desde 2019. A creatina foi o suplemento alimentar esportivo mais pesquisado no Brasil em 2023, com crescimento de mais de 30% em relação a 2022, segundo divulgação do Google.