O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico é um aspecto essencial para a saúde íntima e sexual feminina, podendo melhorar a sensibilidade, a intensidade dos orgasmos e o conforto durante as relações sexuais. Esses músculos, situados no fundo da pelve, têm papel fundamental no suporte de órgãos como bexiga, útero e intestino, além de estarem diretamente ligados ao clitóris e à experiência de prazer. Quando esses músculos estão enfraquecidos, podem surgir sintomas como sensibilidade reduzida, dificuldade ou ausência de orgasmos e até dor durante o sexo.

Por outro lado, exercícios que fortalecem essa musculatura trazem benefícios significativos. Ao melhorar o controle sobre os músculos do assoalho pélvico, a mulher pode utilizá-los para potencializar o prazer, aumentar a autoestima e melhorar a estabilidade durante o sexo. Como qualquer outro grupo muscular do corpo, eles podem ser treinados, desenvolvendo força e consciência corporal.

Exercício 1: Identificação e controle muscular

Para identificar os músculos do assoalho pélvico, sente-se em uma cadeira com um pequeno rolinho de toalha colocado entre a vulva e o assento. Incline o tronco levemente para frente, inspire e expire profundamente. Preste atenção à região pélvica: ela deve se movimentar levemente com a respiração. Ao expirar, tente contrair os músculos como se estivesse segurando a vontade de urinar. Imagine que está “fechando” a vagina e sugando os músculos para cima, como se fosse um elevador subindo. Esse controle é essencial para entender como contrair e relaxar adequadamente.

Exercício 2: Ponte pélvica

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés na largura do quadril. Pressione a parte inferior das costas contra o solo e eleve a pelve lentamente, mantendo a coluna alinhada. Retorne à posição inicial descendo a pelve até o chão. Esse movimento fortalece a região pélvica e melhora a resistência muscular. Realize o exercício em séries, de acordo com sua capacidade física.

Exercício 3: Compressão com almofada

Ainda deitada e com os joelhos dobrados, coloque uma almofada entre as pernas. Pressione-a firmemente por três segundos e, em seguida, relaxe, mantendo a almofada no lugar. Repita esse movimento de compressão dez vezes. Esse exercício ajuda a ativar os músculos internos e a melhorar o controle sobre a musculatura pélvica.

Vale acrescentar que mulheres que apresentam dores durante o sexo não devem realizar exercícios de fortalecimento sem orientação profissional, pois isso pode agravar os sintomas. Em casos de desconforto ou dúvidas, procure um fisioterapeuta especializado.