Subir e descer escadas, dar uma volta pelo quarteirão ou pular corda são exemplos de pequenos momentos de atividade física que podem ser realizados ao longo do dia. Esses breves intervalos de exercício, conhecidos como “snacks de exercícios“, têm se mostrado uma estratégia promissora para combater o sedentarismo e melhorar a saúde de maneira prática e eficiente.

Esses exercícios curtos são especialmente úteis para pessoas com sobrepeso, obesidade ou doenças crônicas relacionadas ao acúmulo de gordura, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Essas práticas podem ser uma alternativa viável para quem enfrenta dificuldades em manter uma rotina de exercícios mais estruturada.

Embora a Organização Mundial da Saúde recomende entre 150 e 300 minutos de atividade física semanal, muitas pessoas não conseguem atingir esse objetivo. Nesse contexto, exercícios rápidos e intensos, com duração de menos de dois minutos, podem oferecer benefícios significativos e se adaptar melhor às rotinas ocupadas.

A escolha do tipo de exercício deve levar em conta a idade e a condição física de cada indivíduo. Para pessoas mais jovens que trabalham em home office, por exemplo, movimentos como agachamentos, burpees (uma combinação de agachamento e salto) ou polichinelos podem ser adequados. Já para indivíduos mais velhos, ações simples como sentar e levantar de uma cadeira sem usar os braços são recomendadas, com repetições que variem entre 15 e 30, dependendo do condicionamento físico.

O principal objetivo é aumentar a frequência cardíaca e gerar intensidade suficiente para deixar a pessoa levemente ofegante. Em indivíduos de 30 ou 40 anos, por exemplo, a frequência cardíaca pode atingir cerca de 170 batimentos por minuto durante esses exercícios curtos. Os “snacks de exercícios” são uma excelente opção para melhorar sua saúde.

Subir dois ou três andares, seguido de uma descida mais calma, pode ser um exercício eficiente, desde que não haja limitações ortopédicas ou problemas nos joelhos. Esse tipo de atividade contribui para melhorias metabólicas e cardiovasculares. Esses momentos curtos de exercício podem ser um ponto de partida para abandonar o sedentarismo.