Um estudo publicado na National Library of Medicine em dezembro de 2024, conduzido pela Universidade do Sul da Austrália, revelou que, em média, os novos hábitos começam a se consolidar entre 59 e 66 dias. No entanto, para que um hábito se torne totalmente automático, o tempo pode variar entre 18 dias e até 335 dias, dependendo da pessoa e da complexidade do comportamento singular de cada um.

A pesquisa envolveu mais de 2.600 participantes e desafiou a ideia popular de que hábitos podem ser criados em 21 dias. Os resultados apontaram que a formação de novos hábitos está ligada a diversos fatores, como consistência, prazer na atividade e integração ao cotidiano. Por exemplo, incluir um novo comportamento em rotinas já estabelecidas, como praticar exercícios pela manhã ou preparar refeições saudáveis com antecedência, aumenta significativamente as chances de sucesso.

Os pesquisadores destacaram que, para criar um hábito duradouro, não basta apenas força de vontade. O ambiente, a regularidade e até mesmo a noção de recompensa desempenham papéis importantes. Ações simples, como deixar a roupa de treino pronta ou planejar pequenas metas intermediárias, ajudam a solidificar novos comportamentos.

Ainda segundo a pesquisa, hábitos mais simples, como beber um copo d’água pela manhã, tendem a ser incorporados mais rapidamente do que comportamentos mais complexos, como aprender uma nova habilidade ou adotar uma rotina intensa de exercícios.

Apesar do tempo necessário variar amplamente, a mensagem central da pesquisa é clara: a paciência e a prática constante são fundamentais. Planejar pequenas mudanças incrementais e celebrar os progressos, por menores que sejam, pode ajudar a manter o ânimo e aumentar as chances de sucesso na transformação de hábitos.