Dormir logo após uma refeição pesada aumenta a probabilidade de você ter pesadelos. É isso mesmo, estudos indicam que a digestão ativa durante o sono pode elevar a atividade cerebral, especialmente durante o sono REM, fase associada aos sonhos. Além disso, deitar-se com o estômago cheio pode provocar refluxo e desconforto, interrompendo o sono e tornando os sonhos mais vívidos e, por vezes, desagradáveis.

Uma pesquisa da Universidade de Montreal revelou que 9,5% dos participantes relataram uma ligação entre comer tarde e ter pesadelos. Outro estudo, publicado no Journal of The Mind and Body, analisou alimentos específicos como sorvete e barras de chocolate, descobrindo que esses snacks podem desencadear um aumento das ondas cerebrais, o que pode causar pesadelos — 7 dos 10 participantes relataram ter tido sonhos ruins.

O estudo também revelou que ir para a cama com o estômago cheio, independentemente do que você comeu, pode provocar ondas cerebrais que induzem pesadelos. Especialistas em medicina do sono recomendam evitar refeições pesadas antes de dormir. Alimentos ricos em gordura, açúcar ou cafeína podem dificultar o relaxamento e a transição para as fases mais profundas do sono.

A prática de uma “higiene do sono” adequada, que inclui refeições leves e horários regulares para dormir, pode melhorar significativamente a qualidade do sono e reduzir a ocorrência de pesadelos. Em resumo, embora não seja uma regra absoluta, evitar grandes refeições antes de dormir pode contribuir para um sono mais tranquilo e menos propenso a pesadelos.